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2018-11

【跑馬必看】2018上海國際馬拉松探路

還有四天,期待已久的上馬即將開跑。

跑者們從中簽開始的期待,到寒暑不停的訓練,都是為了能夠在四天后的上馬跑得精彩。

繼上周紐約馬拉松,城市地產樂跑團奔跑在紐約,感受美式狂歡之后,2018的上馬,城市地產樂跑團依舊奔跑在賽道上,爭取拿到屬于自己的最好的成績。

2018年上海馬拉松的起點是外灘金牛廣場,屆時38000人一同將在這里起跑,場面可謂壯觀。10公里的終點是復興公園,健身跑的終點是上海展覽中心。全程馬拉松的終點是上海體育場。


不過,2018年上海馬拉松路線較以往有了一些變動,但是這些變動對于跑者來說是創造PB的福音。所以,跑者們更需要在跑前做好功課,針對不同分段做好準備。下面,且聽城小地娓娓道來!

起點金牛廣場

外灘的金牛等待著一年又一年上馬跑者的到來。

上馬當天地面交通管制,自駕或打車到達起點有堵車的風險,還是推薦乘坐地鐵前往,2號線,12號線,10號線在南京東路站下車即可抵達外灘,建議大家提前1小時到達起點。

18日的氣溫較低,早晨氣溫在10℃左右,跑者可在存包后稍作熱身,做好保溫工作。

起點的路面雙向四車道加上輔道可以說足夠開闊,但是面對30000余人同時奔涌而出的場面也會有些擁擠。由于在起點出發不就后就將面臨一個右彎,因此建議跑者們盡量沿著馬路的右側前進。

2-5km南京路、靜安寺

跑過中華商業第一街,5公里處來到第一個補給點。

南京東路步行街雖然名聲在外,但對于跑者來說卻不是一個受人歡迎的賽段。雨天過后容易打滑,加之步行街所特有的一些綠化和休息設施,會無形中成為跑者面前的一道道障礙。

從南京西路到健康跑終點靜安公園將會是一條將近3KM的大直路,選手們往往會在這段賽段中找到一個相對舒服的前進節奏,保持下去,因為后面的路還很長。

上海展覽中心對面將會出現整個賽道的第一個飲料補給點,如果需要補給建議選擇較為靠后的攤位,那里人會相對較少,同時還能避開滿地的水漬和丟棄的水杯。

8-10km淮海路、雁蕩路天橋、新天地

最亢奮的前10公里跑過最具上海特色的街道。

東西方文化交融下誕生的幢幢建筑前擠滿了前來加油的觀眾,在這里你能夠感受到中國馬拉松賽場上最接近國外頂級賽事的氛圍。

常熟路到淮海路的拐角除了補給站外還會有一個較大的公共廁所,想要排空的,尤其是女生可以選擇在這里解決。

10KM比賽的選手將從雁蕩路右拐進入終點復興公園,他們的上馬之旅就在這里畫下句點。

全程的賽道也即將離開喧囂的鬧市,選手們轉入西藏南路后需要完成一個將近3KM的直道,對于全程跑者來說,要注意保持好速度和節奏,不要被歡呼激勵出沖刺的速度,這只是馬拉松的開始。

15-21km黃浦濱江、浦西世博園

沿著黃浦江,凜冽的江風會成為最好的助推器。

今年將會是黃浦濱江第二年出現在上馬的賽道上,單論風景的話這里無疑是上馬最為秀麗的賽道。黃浦濱江賽段大部分路面為塑膠跑道與自行車綠道,相比柏油路面更加舒適,但道路寬度就沒有馬路那么寬闊,同時還伴隨著一定的起伏,跑者們需要做好充足的賽前準備。

在黃浦濱江賽段中段設置有一個水站,當通過選手較多時,中間路段會變的較為狹窄,大家需要特別注意。

跑到接近半程的時候,氣溫開始上升,一場馬拉松中狀態最好的時候往往就是在20KM的時候,要留意自己的身體狀況,及時補充一些鹽丸或電解質。

25-40km龍騰大道

多次折返變為一次直道折返,橋還有,不心碎。

上馬全程后半段的路線終于迎來了近五年來最大的一次變動,大家已經跑過多年的龍華港橋以及瑞寧路和龍騰大道前半段的線路被取消。取而代之的是由云錦路直接通往新建的龍騰大道南段直至徐浦大橋下。

全新的龍騰賽段減少了多次折返的設置,但在賽道爬升上相比過去多了兩座橋梁,對于廣大選手來說這一變化也算是喜憂參半吧!

上下坡時盡量保持勻速,適當降速可以有,但不要停下或步行。

最后2km龍華寺及上海體育場

每一次完賽,每一次沖線,都是你的又一次勝利!

最后兩公里激動人心,但也要關注自己的心率和身體變化,在身體條件允許的情況下可以適當提速,以最帥的姿態沖過終點線。

盡管上海體育場外圍還在進行較大規模的改建施工,但今年上馬還是決定將終點選在這個跑者們已經有感情的地方。

除此之外,今年上海馬松引進了BLUE LINE,最短距離跑進線,今年在上馬的賽道上他也會出現來助你一臂之力!對于大眾跑者來說,藍色跑進線也是能夠避免跑出43公里全程馬拉松的好幫手,跑者在彎道中,只需沿著賽道上藍色線條跑,便能夠不浪費體力,離自己的PB更近一步。

42.195公里的奔跑在沖過終點的那一刻得到完整,或是筋疲力盡或是突破PB,無論如何,這馬這城這天的你,都一定是難忘的。

城市地產樂跑團,倒計時四天,讓我們共同期待!樂跑健兒們,加油!

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